Nadwaga ma niekorzystny wpływ nie tylko na układ krążenia czy ryzyko wystąpienia cukrzycy, ale również na kobiecą płodność (męską również). Kobiety cierpiące na zbyt dużą masę ciała często mają problemy z zajściem w ciążę.
Zbyt duża masa ciała – mniejsze szanse na zajście w ciążę
Powszechnie wiadomo, jak bardzo nadwaga jest szkodliwa dla zdrowia, jednak informacje na temat jej wpływu na płodność kobiet znacznie rzadziej przebijają się do opinii publicznej niż kwestie związane z ryzykiem wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy czy problemów z sercem. Tymczasem nadwaga może powodować znaczne problemy z owulacją, co skutkuje niemożnością zajścia w ciążę. W wyniku nadwagi lub otyłości mogą wystąpić zaburzenia gospodarki hormonalnej oraz węglowodanowej, która odpowiedzialna jest za prawidłową pracę jajników. Insulinooporność (zwana stanem przedcukrzycowym) utrudnia zajście w ciąże, a przy nadwadze występuje ona bardzo często. U kobiet z nadwagą może pojawić się hiperandrogenizm (nadmierne wydzielanie androgenów) oraz zaburzenia metaboliczne. Problem z nadwagą, jak i opisane wcześniej problemy, mogą być również spowodowane zespołem policystycznych jajników (popularnie znanym jako PCOS), którego występowanie również nie sprzyja zrzuceniu zbędnych kilogramów oraz łatwemu zajściu w ciążę. Szacuje się, że nawet połowa kobiet cierpiących na to schorzenie cierpi również na otyłość (zazwyczaj typu brzusznego). PCOS i nadwaga lub otyłość uważane są za jedne z głównych przyczyn niepłodności u kobiet. W przypadku zdiagnozowania zespołu wielotorbielowatych jajników lub nadwagi występującej bez tego zespołu, zaleca się przede wszystkim większą aktywność fizyczną i zmianę diety na bardziej właściwą. Jeśli problem jest poważny, możliwe jest również zastosowanie wsparcia farmakologicznego.
Dieta płodności
Na szansę zajścia w ciążę istotny wpływ ma dieta, od której w dużej mierze zależy również to, czy kobieta ma nadwagę. Wykazano, że korzystnie na zmniejszenie insulinooporności oraz na wyższą płodność u pań przekłada się spożywanie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które w dużych ilościach znajdują się m.in. w oliwie z oliwek i oleju rzepakowym. Więcej na ten temat znajdziesz tutaj.
Z kolei spożywanie tzw. „tłuszczów trans”, czyli nienasyconych kwasów tłuszczowych typu trans, obniża płodność, a także może być szkodliwe dla kobiet w ciąży i rozwijającego się dziecka. Dlatego chcąc zajść w ciążę, należy zrezygnować lub maksymalnie ograniczyć podaż produktów zawierających tego typu tłuszcze. Unikać więc należy w szczególności margaryny w kostkach, wszystkich produktów w których skład wchodzi tłuszcz piekarniczy lub cukierniczy, ale także chleba, wszelkiego rodzaju chipsów, paluszków, krakersów, chrupek i innych słonych przekąsek, słodyczy, ciast, biszkoptów, produktów czekoladowych, pączków, fast-foodów (w szczególności frytek), majonezu, zup w proszku, koncentratów zup i sosów, a także wszystkich innych produktów zawierających tłuszcze typu trans. Warto również spożywać rośliny z wysoką zawartością białka, ograniczając przy tym ilość mięsa w diecie. Okazuje się bowiem, że białka pochodzenia roślinnego mają znacznie korzystniejszy wpływ na płodność niż białka pochodzenia zwierzęcego (których wpływ jest szkodliwy). Więcej informacji na temat wpływu białka na płodność kobiet opisana została na Nasz-Bocian.pl.
Podsumowując: jeśli planujesz w niedalekiej przyszłości zajść w ciążę, zacznij od skontrolowania swojej wagi i wyliczenia wskaźnika BMI, który powinien mieścić się w przedziale 18,5 a 24,99. Jeśli nieznacznie przekroczysz tę wartość to nie jest jeszcze powód do paniki, jednak gdy wynik przekracza 29 to prawdopodobieństwo zajścia w ciążę zaczyna się istotnie zmniejszać, dlatego warto zadbać o wdrożenie prawidłowej diety i rozpoczęcie odchudzania.
Istnieją standardowe zalecenia dla osób usiłujących szybko schudnąć, jednak jeśli celem Twojego odchudzania jest planowana ciąża, to warto poszukać specjalnych diet, które jednocześnie bogate będą w składniki odżywcze potrzebne „przyszłym mamom” (jak np. kwas foliowy). Najlepiej w tym celu udać się do dobrego dietetyka, który z pewnością będzie wiedział jaką dietę powinna zastosować kobieta pragnąca w niedalekiej przyszłości zajść w ciążę. Oczywiście powinnaś o tym poinformować dietetyka już na wstępie. Bez względu na stosowaną dietę pamiętaj również o aktywności fizycznej, choćby w postaci spacerów czy jazdy na rowerze.
