Umiarkowanie, łagodnie i z pewnymi zastrzeżeniami – takie są ogólne zasady aktywności fizycznej w okresie ciąży i połogu. Zobacz, jak zwiększyć szanse na prawidłowy poród i powrót do pełnej formy po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenia fizyczne w czasie oczekiwania na dziecko i po jego urodzeniu to dobry pomysł. Ale ćwiczyć należy z głową, czyli tak, by nie spowodować szkód.

 

W czasie ciąży:

    Nasilenie ćwiczeń powinno być łagodne do umiarkowanego
    Maksymalna wartość tętna można wyliczyć: 60-80 proc. z wartości wyliczonej według wzoru: 220 minus wiek
    Warto wykonywać ćwiczenia w pozycji siedzącej.

Kobieta w ciąży nie powinna w tym czasie uprawiać sportów odznaczających się dużą urazowością, np. jeździć konno czy na nartach.

W czasie połogu:

    Kobieta wraca do aktywności fizycznej stopniowo i wtedy, kiedy czuje się wystarczająco do tego silna
    Ćwiczenia brzucha należy zacząć wykonywać po 6-9 tygodniach od porodu
    Warto na początku zwrócić uwagę na ćwiczenia, które pozwolą szybko wrócić do prawidłowej postawy.